Регистрация
Контакты
» » » Ученые установили зависимость между продолжительностью сна и возрастом

Ученые установили зависимость между продолжительностью сна и возрастом

Ученые установили зависимость между продолжительностью сна и возрастомМногие годы нам твердили: спите 8 часов в сутки, и будет вам счастье. Однако недавно исследователи пришли к выводу, что необходимость следовать этим «магическим» 8 часам отчасти является мифом.

Одно из важнейших открытий заключается в том, что качество значит гораздо больше, чем количество, когда вы говорим о сне.

Сколько нужно спать человеку


Даже если вы спите 8 часов каждую ночь, вы будете чувствовать себя разбито, когда проведете хотя бы 2 часа из них, ворочаясь и крутясь в кровати.

Читайте также: Сон на подушке связали со старением

Несомненно, качество сна зависит от каждого конкретного человека – его спортивные привычки, проблемы со здоровьем, общий образ жизни.

Более того, согласно Национальному Институту Сна количество часов, требуемых для того, чтобы выспаться, зависит от вашего возраста:
новорожденные (0–3 месяцев) – 14–17 часов в сутки;
младенцы (4–11 месяцев) – 12–15 часов;
ясельники (1–2 года) – 11–14 часов;
дошкольники (3–5 лет) – 10–13 часов;
дети (6–12 лет) – 9–12 часов;
подростки (13–17 лет) – 8–10 часов;
молодые люди (18–25 лет) – 7–9 часов;
взрослые люди (26–64 года) – те же 7–9 часов;
пожилые (65+) – 7–8 часов.

Признаки того, что вы спите недостаточно:

вы чувствуете головокружения по утрам;
головная боль после пробуждения;
в последнее время вы набрали вес;
на работе вы чувствуете, что стали менее продуктивны;
у вас нет сил на занятия спортом;
чтобы «продержаться», вы пьете кофе или энергетики.

Советы для улучшения качества сна:

Строго следуйте расписанию сна (даже по выходным!).
Занимайтесь спортом каждый день.
Не употребляйте кофеиносодержащие напитки после 3 часов дня.
Принимайте горячий душ перед сном.
За час до сна выключайте все электронные устройства.
Источник: pomada.cc

Новости по теме:
 

Ученые установили оптимальное время сна
21.11.2016 в 23:00 НОВОСТИ / Здоровье
Исследование британского Уорикского университета установило связь между количеством часов,
Ученые рассказали, сколько нужно спать, чтобы быть здоровым
02.11.2016 в 02:00 НОВОСТИ / Здоровье
Мы проводим треть жизни во сне. Сон также важен, как еда, вода и кислород для человека. От
Ученые определили, сколько сна требуется человеку на протяжении жизни
Экспертная комиссия специалистов США проанализировала данные за 10 лет изучения нарушений сна у
Ученые выяснили, сколько нужно спать детям
Специалисты рекомендуют прививать детям правильную культуру сна в раннем возрасте. Как только
Вредный сон или почему опасно долго спать
За долгие праздники или выходные всегда хочется отоспаться. Ученые из Кембриджа утверждают, однако,
Оставить комментарий
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Copyright © 2015-2017 7oclock.info Все права защищены. Сделано в Virtu.All.Design Studio