Регистрация
Контакты
» » » Ученые назвали идеальную температуру для хорошего сна

Ученые назвали идеальную температуру для хорошего сна

Ученые назвали идеальную температуру для хорошего снаКто-то привык спать с окнами нараспашку даже в холодное время года, а кто-то «закупоривает» все щели, опасаясь малейшего сквозняка. Какая температура в спальне лучше всего способствует здоровому сну?

Исследования на эту тему были проведены одновременно в нескольких зарубежных научных центрах, и эксперты пришли к выводу: для полноценного восстановления в ночное время нашему организму требуется так называемое состояние термонейтральности.

На практике это означает:

- если вы спите без одеяла и теплой пижамы - например, летом, то в комнате должно быть плюс 30 - 32 градуса;

- если надеваете любимую пижаму и укутываетесь в одеяло, то оптимальная температура для спальни - 16 - 19 градусов тепла. Это довольно-таки прохладно - в отопительный сезон наши квартиры в среднем прогреваются до 22 - 24 градусов. Поэтому для поддержания «правильной» ночной атмосферы желательно не только проветривать комнату на ночь, но и оставлять открытую форточку.

При прохладной температуре лучше вырабатывается гормон мелатонин, поясняют эксперты. Его называют гормоном сна, а также молодости и здоровья. Поскольку именно мелатонин регулирует работу всей эндокринной системы организма, слаженный ход наших биологических часов, а также отвечает за крепкий иммунитет.

Читайте также: Ученые: женщины чаще мужчин страдают от болей

А вот для того, чтобы быстрее заснуть, не ворочаясь и не считая овец, и хорошо выспаться, нужно ориентироваться на подъемы выработки мелатонина в организме. «Первый естественный всплеск выброса мелатонина у нас происходит примерно в 11 часов вечера, следующий - в час ночи», - поясняет ученый-геронтолог, эксперт по генетике старения и долголетия Алексей Москалев. Именно в это время наш организм лучше всего готов ко сну. И, если вам удастся загнать себя в постель и заснуть до полуночи, то считайте, что поймали удачу за хвост: доказано, что самое активное, оздоровительное и омолаживающее действие мелатонина приходится на период с 12 ночи до 4 утра.

В целом же для поддержания иммунитета, а также полноценного отдыха мозга ученые и врачи советуют спать 7,5 - 8 часов. Конечно, кому-то может хватить и меньшего срока, но для среднего человека именно такая продолжительность сна по-прежнему считается самой лучшей.
Новости по теме:
 

Не глобальное потепление, а ледниковый период, - ученые назвали новую угрозу для человечества
04.10.2016 в 01:30 Наука / Наука. Главное
Несмотря на то, что в последние десятилетия всех нас пугают глобальным потеплением, ученые из
Сегодня в Украине ожидается теплая но дождливая погода
11.05.2016 в 07:22 НОВОСТИ / Общество
Сегодня в большинстве областей Украины пройдут кратковременные грозовые дожди
В Украину пришло резкое похолодание с осадками
15.04.2016 в 07:15 НОВОСТИ / Общество
Сегодня циклон обусловит в большинстве областей Украины грозовые дожди, от небольших осадков в
Повышенная температура: паниковать или нет?
Повышенная температура тела (или гипертермия) прочно ассоциируется у нас с болезнью. Этот симптом у
Ученые доказали, что у рыб есть сознание и эмоции
30.11.2015 в 19:00 Техно / Техно. Главное
До недавнего времени считалось, что рыбы не обладают разумом, и у них даже эмоций нет, в отличие от
Оставить комментарий
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Copyright © 2015-2017 7oclock.info Все права защищены. Сделано в Virtu.All.Design Studio